przysiady z obciazeniem

[...] sztangą stojąc nachwytem - 2 serie x 8 powtórzeń WTOREK: Trening: Mięśni Nóg i Mięśni Brzucha: Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Wspięcia na palce w staniu - 4 serie x Dobrane indywidualnie 5.Odwrotne Wspięcia w staniu - [...]

Siemano ! Znalazłem taki plan, opierający się na ćwiczeniach bazowych. 3x w tyg całe ciało: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

[...] nog w siadzie 10/10/10/10 45kg -serie laczone - uginanie nog w lezeniu/uginanie nogi w pozycji stojacej 12/8 12/8 12/8 12/8 20kg/10kg 25kg/10kg 25kg/10kg 25kg/10kg -przysiady ze sztanga miedzy nogami 8/8 8/8 8/8 8/8 30kg/30kg/30kg/40kg -wspiecia na palce siedzac 15/30kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg -wspiecia na place stojac z obciazeniem [...]

Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 66*8, 69*8, 73*8, 75*8 2. Przysiady "hack": 42*10, 45*10, 48*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x8*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 5*12, 8*12, 10*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 3x19*12 Dzisiaj bardzo sprawnie przeprowadziłem trening który trwał 50 minut. Odpuściłem [...]

[...] 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg 4x50kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 13x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 9x20kg 9x25kg 9x30kg 9x35kg Myślę, że siłowo dałbym radę zrobić jeszcze jedną serię, ale zabrakło motywacji i [...]

Poniedzialek : klatka + triceps Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 triceps 1.wyciąg 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa:grzbiet + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 [...]

jak juz to tak nogi Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami w rekach 12,10,8 2. Przysiady wykroczne z hantelkami 3x20 3 Prostowanie nog na lawce siedzac z obciazeniem 12,10,8 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x20 co do szrugsów to jest to cwiczenie stosowane przy treningu barków ale jest to cwiczenie zaliczane to rozwoju pleców [...]

Oto moj plan: PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi [...]

[...] z nogami na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 5x10 [...]

[...] latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) 30 przysiadow 30 przysiadow tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 [...]

[...] jak zalecał p.Michał Karmowski , musiałem wprowadzić tylko lekkie zmiany ,które spowodowane były brakiem sprzętu i możliwości . Zamiast przysiadu przedniego zrobiłem hack-przysiady i nie zrobiłem także mc na prostych nogach po poporstou nie byłem w stanie ,nie mogłem utrzymać się na nogach stojąc po przećwiczeniu czwórek .Trening na ogół [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efd783d530f549208017e375e2c9f8ef.png CZWARTEK 11.10.2012 TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack - przysiady Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki [...]

[...] palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 WYWAL I ZAMIST TEGO DAJ WSPIECAI SIEDZAC STALYM CIEZAREM 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,8 WYWAL 3. hack - przysiady 15,12,10,8,8 4. "martwy ciąg" na [...]

Ok. To co powiesz na takie połacznie pull push i 5x5: wtorek– PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. wyciskanie żołnierskie 5x5 3. Dipsy z obciążeniem 5x5 4. przysiady ze sztangą5x5 środa – PULL 1. podciąganie na drążku z obciażeniem 5x5 2. wiosłowanie sztangą/wioślarz 5x5 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 4. martwy ciąg 5x5 sobota- PUSH [...]

[...] wspięcia siedząc 18x 35kg 18x 35kg 14x 40kg 14x 40kg 12x 45kg wspięcia na jednej nodze 3 serie x max wyciskanie suwnica 12x 185kg 12x 185kg 11x 205kg 10x 225kg 10x 235kg przysiady (smith) 8x 68kg 8x 78kg 6x 88kg 6x 88kg 6x 88kg wyprosty 4 serie x max Łydki bardzo słabo, w formie wspięcia siedząc kończyłem na 60kg, teraz 45kg Na suwnicy też [...]

Założyłam, ze skoro bułgary robiłam z 24kg, to jak parę kg zluzuję to będzie OK. Jest ciężko, ale przecież powinno być, no nie? Chyba, że powinnam jeszcze zmniejszyć ciężar, żebym miała siłę zrobić przysiady z większym obciążeniem? Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-08-26 17:34:03

[...] Jednak nie byłem wymęczony ;p /SFD/Images/2015/11/8/89c3c595a4dc421c9af67fa5d405e466.png 1,5h wf w szkole-siatkówka 1,5h trening w klubie-piłka nożna i upragniony: FBW -przysiady ze sztangą 3 serie 10x52,5kg i 10x55kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół [...]

[...] kupić dodatkowe kółka z obciążeniem, myślałam o 0,5 kg (co w sumie na dwie ręce da dodatkowe 2 kg) bo brakuje mi takiej większej elastyczności i dodatkowo 1kg-mowe. Czyli przysiady mogłabym zaczynać od 8kg i kończyć trening na 10? Jeśli chodzi o wchodzenie na krzesło - no właśnie czy krzesło jest ok? Bo jest wyższe niż stopień, na początku [...]

[...] superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki x 5 b. brzuszki (nogi na krześle, kąt prosty) x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20 / 20 / 21 / 23 / 24 total: 9 minut 11 sec ----------------------------------------------------- Ad 1. mogłam [...]